Durant le mois de Ramadan, les troubles digestifs sont fréquents : constipation, ballonnements, fatigue ou indigestion. Ces symptômes ne sont pas inévitables. Ils sont souvent liés à des choix alimentaires inadaptés et à une hydratation insuffisante.

Bien choisir ses aliments devient alors essentiel pour préserver l’équilibre digestif, maintenir l’énergie et éviter les complications.

La constipation : le trouble le plus fréquent pendant le Ramadan

La constipation est l’un des premiers symptômes observés chez les jeûneurs, en particulier durant les premiers jours. Elle est directement liée à plusieurs facteurs :

• Changement du rythme alimentaire
• Déshydratation pendant la journée
• Consommation excessive de café et de thé
• Repas trop copieux pris rapidement
• Aliments riches en graisses et en épices
• Manque d’activité physique
• Troubles du sommeil

Sur le plan médical, la modification de l’horloge biologique influence le transit intestinal. Le corps doit s’adapter à de nouveaux horaires alimentaires, ce qui ralentit temporairement la digestion.

Comment prévenir la constipation ?

Plusieurs gestes simples permettent de réduire ce risque :

• Manger lentement et en petites portions entre le ftour et le s’hour
• Éviter les repas trop lourds et trop gras
• Boire suffisamment d’eau durant la nuit (environ 1,5 à 2 litres)
• Marcher après le ftour pour stimuler le transit
• Maintenir un rythme de sommeil régulier

L’adaptation progressive est la clé. Le système digestif a besoin de quelques jours pour retrouver son équilibre.

Les fibres : un pilier de la santé digestive

Les fibres alimentaires jouent un rôle fondamental dans le bon fonctionnement du transit intestinal. Elles facilitent le passage des aliments dans l’intestin et préviennent la constipation.

Elles se trouvent principalement dans :

• Les céréales complètes
• Les légumes frais
• Les fruits
• Les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)

Une consommation régulière de fibres permet de stabiliser la digestion, réduire les ballonnements et améliorer le confort intestinal.

Sur le plan médical, les fibres favorisent également le développement des bonnes bactéries intestinales, essentielles à l’équilibre digestif et immunitaire.

L’hydratation : un facteur vital souvent sous-estimé

L’eau est l’élément le plus important pendant le Ramadan. La déshydratation est une cause majeure de fatigue, de maux de tête et de constipation.

Boire suffisamment d’eau entre le ftour et le s’hour permet de :

• Maintenir l’équilibre des fonctions vitales
• Prévenir les céphalées liées au manque d’hydratation
• Soutenir le transit intestinal
• Réduire la sensation de fatigue

Il est conseillé de répartir la consommation d’eau tout au long de la soirée plutôt que de boire de grandes quantités d’un seul coup.

Les aliments qui redonnent de l’énergie

Certains aliments peuvent aider à maintenir la vitalité :

• Les dattes, riches en sucres naturels et en minéraux
• Le lait, source de protéines et d’énergie
• Les fruits frais, riches en vitamines et antioxydants
• Les smoothies naturels, nourrissants et hydratants

Exemples de boissons utiles 

Fraise – banane – lait

Citron – menthe – gingembre

Cocktail de fruits de saison avec un peu de miel

Jus d’orange frais riche en vitamine C

Ces boissons apportent une énergie progressive et soutiennent l’organisme pendant la journée suivante.