Astuces pour une meilleure hydratation    

Une partie de 65% de notre corps est formée essentiellement d’eau, donc compenser suffisamment les pertes hydriques (sueurs, urines et respiration) est primordial. Découvrez les astuces, les aliments, et la fréquence nécessaire pour aider l’organisme à éviter la déshydratation et à rester en forme en toutes circonstances.

Hydratation est synonyme de détoxification, puisqu’elle fluidifie le sang et aide au fonctionnement des reins. A l’inverse de la déshydratation, qui  peut affecter la performance de l’organisme vivant. Elle peut provoquer de la fatigue, ainsi qu’une baisse de la concentration. Mais  heureusement qu’il existe toujours des solutions à notre portée pour se munir de l’hydratation qu’il faut pour notre physiologie au quotidien. L’eau est la première solution qui à boire pour arroser sa soif, mais est-ce-que boire des grandes quantités d’eau permet de s’hydrater, est-elle la solution la plus efficace pour répondre aux besoins de l’organisme ?

Une consommation excessive d’eau n’est pas recommandée, car l’eau toute seule sans éléments nutritifs passe à travers l’appareil digestif très rapidement, pour qu’elle s’accumule dans la vessie. L’urine sera très claire, diluée avec un débit urinaire élevée. Une telle consommation est révélatrice d’une surhydratation. Quoique, l’eau demeure le moyen le plus efficace pour bien s’hydrater, mais avec une consommation modérée espacée dans le temps au cours de la journée.

• Hydratez-vous, avant de sentir la soif

Les seniors et  les jeunes enfants ressent moins la soif, mais cela ne veut pas dire qu’ils n’ont pas besoin de boire de l’eau. Il faut se forcer à boire l’eau régulièrement dans la journée.

• Donnez de l’arôme et le goût à votre eau

Fabriquer soi-même son thé glacé en le faisant infuser à chaud, ou en achetant des sachets spéciaux. Essayez également le jus de citron ou de pastèque mélangé à l'eau. Tout en évitant les sodas à calories ‘vide’.

• S'hydrater en mangeant des aliments riches en eau

Certains aliments sont constitués presque uniquement d'eau : la tomate en contient ainsi 94 % et la pastèque plus de 90 %. Manger ces aliments riches en eau permet ainsi de se réhydrater tout en apportant des fibres, des vitamines et des antioxydants.

• Boire à heures fixes

En instaurant des habitudes, vousserez sûr d'atteindre votre "quota" d'eau de la journée. Avec un grand verre d'eau au réveil, deux verres à chaque repas, et un autre l'après-midi, on arrive déja à l'objectif quotidien d'un litre et demi. Vous pouvez même programmer un rappel sur votre téléphone ou télécharger une application spéciale pour vous rappeler de boire et suivre votre consommation quotidienne. 

* Bon à savoir

Lors d’un effort physique, une perte de 1% de son poids en eau entraîne une perte de 10% de ses capacités physiques, une perte de 2% de son poids en eau entraîne une perte de 20% de ses capacités physiques, etc. Attention donc à boire suffisamment pour garder vos forces !