Le printemps approche à grands pas......

Avec le retour du beau temps, il est normal de chercher des moyens d’améliorer sa santé mentale et son bien-être général. Le printemps est une saison idéale pour prendre soin de soi et favoriser l’épanouissement et la vitalité.  Aux premiers jours du printemps, le corps cherche à s’alléger. Des processus ancestraux font que, selon la luminosité, la durée des jours et des nuits et le climat extérieur, notre organisme s’adapte à la saison. Il sait qu’en hiver il fait froid et qu’il faut produire plus de gras afin de constituer quelques réserves.

Il sait aussi, lorsque les jours s’allongent, qu’il doit sortir de l’hiver et mettre en place une dynamique de détox : notre appétit se modifie, tout comme notre régime alimentaire. On finit les stocks de l’hiver et, programmés pour manger plus frais, on accueille avec soulagement les premiers petits légumes. Découvrez comment renforcer vos défenses immunitaires pour ce printemps:

• Profiter de la luminosité pour réguler les hormones

L’une des principales caractéristiques du printemps est l’augmentation de la luminosité, qui a un impact direct sur notre humeur. En effet, la lumière naturelle stimule la sécrétion de mélatonine, une hormone qui joue un rôle clé dans la régulation de nos cycles de sommeil et de veille. 

Exposez- vous à la lumière naturelle dès le réveil: Pour profiter pleinement des bienfaits de la luminosité, il est recommandé de s’exposer à la lumière naturelle dès le réveil. Ouvrir les rideaux ou sortir faire un tour à l’extérieur permet de stimuler notre organisme et de nous aider à être plus alertes et énergiques tout au long de la journée.

• S’hydrater et adopter une alimentation équilibrée

Le printemps est également l’occasion de revoir ses habitudes alimentaires pour favoriser une meilleure santé mentale. Une alimentation équilibrée et une bonne hydratation sont essentielles pour assurer le bon fonctionnement de notre organisme et optimiser notre bien-être. 

Boire suffisamment d’eau: Il est recommandé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour pour assurer une bonne hydratation et faciliter l’élimination des toxines. En plus de favoriser un bon état général, cela aide à prévenir la fatigue et les troubles de l’humeur.

Manger des aliments riches en nutriments: Au printemps, il est important de privilégier les aliments frais, riches en vitamines, minéraux et antioxydants. Les fruits et légumes de saison, les poissons gras et les légumineuses sont autant d’options saines qui contribuent à améliorer notre santé mentale et physique.

Faire de l’exercice régulièrement

La pratique d’une activité physique régulière a de nombreux bénéfices sur notre santé mentale. Elle permet notamment de réduire le stress, l’anxiété et la dépression, tout en augmentant notre niveau d’énergie et notre confiance en soi.

En résumé:

- Promenade, course à pied, vélo en plein air et à la lumière du jour sont autant d’activités qui stimulent le système cardio-vasculaire et réduisent la production de mélatonine. L’exercice physique en extérieur favorise la circulation sanguine et les apports en oxygène dans le corps et le cerveau, ce qui aide à lutter contre la fatigue et le manque de concentration. La lumière du jour stimule par ailleurs la production de vitamine D dans l’organisme.
- En matière d’alimentation, il faut éventuellement prévoir une petite cure de jeûne pour éliminer les kilos superflus de l’hiver. Il suffit de réduire ses apports en calories pendant quelques jours pour ralentir la sécrétion de sérotonine et être dans de meilleures dispositions. À cette saison, il est recommandé de privilégier des repas légers et de manger beaucoup de fruits et légumes de saison pour faire le plein de vitamines, de nutriments et de minéraux. Il est en revanche conseillé de lever le pied sur sa consommation de graisses, de protéines et de glucides.
- Il ne faut pas non plus oublier de s’hydrater en buvant beaucoup d’eau, de tisanes sans sucre ou de jus de fruits dilués. À noter aussi que le café et les boissons caféinées en général augmentent la concentration de sérotonine, ce qui explique qu’une tasse de ces breuvages suffit à sortir n’importe quel grincheux de son état de léthargie.
- Rien de mieux le matin qu'une douche écossaise pour avoir la pêche et chasser la fatigue. Il suffit de prendre son courage à deux mains. Cette technique consiste à alterner eau chaude et eau froide. Il faut toujours appliquer le jet d’eau froide en remontant des pieds vers le cœur et terminer par l’eau froide.