Un sommeil de qualité est crucial pour notre bien-être, la qualité du sommeil est presque plus importante que sa durée. Les raisons pouvant vous maintenir éveillés sont multiples, Mais la plus frustrante d'entre elles reste sans doute une chambre trop chaude.  En période de canicule, il vous devient impossible de dormir. La chaleur, lourde et étouffante, vous empêche de trouver le sommeil et perturbe vos nuits d'été.  

Voici des conseils pratiques pour vous aider à passer des nuits fraîches et reposantes:

• Un peu de fraîcheur avant d’aller dormir

Le soir venu, prenez une douche ou un bain frais ou tiède juste avant de vous coucher. Cela refroidira directement votre corps et l’aidera à trouver le sommeil. Autre astuce de grand-mère, trempez vos pieds dans de l'eau fraîche pendant 10 minutes et/ou mouillez vos cheveux. En effet, la chaleur corporelle s’échappe plus rapidement par les extrémités (pieds et tête). En complément, n’hésitez pas à vaporiser de l’eau sur votre visage ou votre corps à l’aide d’un brumisateur puis gardez un ventilateur à proximité du lit (sans en abuser car son utilisation peut assécher la peau ou encore la gorge

• Adaptez votre environnement

Si vous le pouvez, transvasez votre “coin nuit” dans la partie la plus fraîche de la maison. Un endroit calme, sombre et frais améliorera votre rythme de sommeil. La journée, laissez stores, volets et rideaux fermés. Le soir et la nuit en revanche, ouvrez tout. Faites un maximum de courants d’air pour laisser entrer la fraîcheur. Comme tenue pour dormir, optez pour des textiles naturels et légers comme le lin et le coton. L’essentiel est que votre peau respire. Autre solution, dormir dans le plus simple appareil, sur des draps de lin ou de coton.

• Les choses à bannir

En revanche, certains comportements peuvent vous empêcher de dormir. Pour un sommeil de qualité, vous l’avez compris, l’idée est de refroidir votre corps. On évite donc tout ce qui est susceptible de le réchauffer : pas d’exercices physiques près de l'heure du coucher, pas d’aliments trop chauds, lourds ou épicés, pas de boissons caféinées (thé, café et boissons énergisantes) en fin d'après-midi ou en soirée. 

• Rester hydraté

Un autre aspect important pour un bon sommeil pendant les nuits chaudes est l’hydratation. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée afin d’éviter la déshydratation. Une légère perte d’eau peut déjà entraîner des troubles du sommeil, il est donc particulièrement important de boire encore une fois avant de se coucher, mais pas au point de devoir se réveiller la nuit.

• Opter pour un déshumidificateur d’air

C’est un must-have ! Le déshumidificateur purifie l’air et rafraichit la chambre ; il vous permet donc de passer une meilleure nuit, et d’obtenir tout le repos dont vous avez besoin.

• Utilisez une compresse froide

Appliquez une compresse froide sur les points de pulsation comme les poignets, les tempes, le cou et les chevilles pour abaisser rapidement votre température corporelle.

La chaleur estivale ne doit pas nuire à la qualité de votre sommeil. En adoptant les bonnes stratégies, vous pouvez créer un environnement agréable et rafraîchissant qui permet un sommeil optimal même pendant les nuits chaudes. En suivant ces conseils, vous pourrez vous sentir rafraîchi et reposé chaque matin, même pendant les mois d’été.