A l’approche des règles, il est fréquent de ressentir certains symptômes du syndrome prémenstruel : ballonnements, seins qui gonflent, irritabilité…avec une alimentation bien choisis , ce syndrome peut être atténué

• La pomme

Incapable de résister à l'appel du sucre, on dévore biscuits, chocolat, bonbons et autres sucreries.En hiver, on opte pour des pommes, des poires ou des kiwis. Mais n'importe quel fruit de saison fera l'affaire

• Les amandes

Leur magnésium (232 mg pour 100 g) aide à lutter contre le stress et la fatigue. On les choisit non grillées et non salées, avec la peau, et on en croque une dizaine au petit déjeuner ou vers 17 heures avec une infusion 

• On mange moins salé

Deux ou trois kilos de plus avant les règles, jambes qui gonflent... ces problèmes sont probablement dus à la rétention d'eau. On évite donc de resaler les plats et de consommer trop d'aliments déjà salés : poissons fumés, sauce soja, moutarde, fromages... Et on adopte des tisanes drainantes

• La betterave

Les personnes dont l’apport en vitamines B1 et B2 est élevé sont moins touchées par le syndrome prémenstruel que les autres. Pour y parvenir, faites le plein de betteraves cuites. Non seulement ce légume vous apporte les vitamines en question, mais il fournit également un tiers des besoins quotidiens en acide folique (vitamine B9), qui aide à lutter contre la fatigue mentale, l’insomnie et la confusion.

• Le chocolat noir

Non, vous ne rêvez pas, vous avez largement le droit de vous faire plaisir avec quelques carrés de chocolat noir quand vous ressentez les symptômes qui annoncent l’arrivée des règles. Ses nutriments diminuent la pression artérielle et améliorent la circulation, réduisent la production de l’hormone du stress, diminuent les ballonnements, la fatigue, la dépression et l’irritabilité et, surtout, améliorent l’humeur.