Saviez-vous que le stress est la principale cause d’insomnie ? Il peut provoquer des pensées ruminantes qui nous empêchent de trouver le sommeil. Après plusieurs nuits difficiles, la peur de ne pas parvenir à s’endormir peut s’installer et c’est le cercle vicieux.

Quels sont les effets du stress sur le sommeil ?

Le stress suscite une hyperactivité cérébrale qui se manifeste par une production incessante de pensées parasites. Cette excitation intellectuelle stimule l’éveil, rend difficile l’endormissement et contrarie le sommeil. Au niveau hormonal, le stress induit une surproduction de cortisol, augmente le niveau d’alerte et réduit mécaniquement l’envie de dormir.

Comment se détendre avant de dormir ?

• Huiles essentielles insomnie et stress

Les huiles essentielles peuvent être efficaces pour diminuer son stress et apaiser l'esprit. L'huile essentielle de lavande est notamment réputée pour ses vertus relaxantes et sédatives. 

• Méditation et stress

La méditation constitue un excellent remède contre le stress. Elle fait mécaniquement baisser le taux de cortisol, et contribue à calmer notre corps et notre esprit. La pratique régulière de la méditation limite les pensées parasites, ce qui peut ainsi favoriser un bon sommeil.

• Prenez un bain trente minutes avant d’aller au lit pour déstresser

Rien de tel pour chasser le stress de votre journée que de vous plonger dans un bain tiède (entre 30 et 37 °C) aux huiles essentielles ou aux sels parfumés, une trentaine de minutes avant d’aller vous coucher.

• Ecrire ses soucis

Nos propres pensées noires peuvent nous gâcher le sommeil. Au lieu de ruminer pendant des heures, prenez un carnet et un stylo, et notez tout ce qui vous passe par la tête sans avoir peur d’être jugé·e. Evitez d’utiliser un téléphone ou un ordinateur, au risque de déboussoler votre horloge interne avec la lumière bleue. Une fois débarrassée de ces pensées, vous devriez vous sentir plus léger·e. Si ce n’est pas le cas, essayez de placer le papier où vous avez noté vos pensées négatives dans une boite. Ce petit geste symbolique aide à faire le vide, à "enfermer" et mettre de côté ses soucis jusqu’au lendemain matin, sans qu’ils gâchent notre nuit.

• POUR S'APAISER : DES EXERCICES DE RESPIRATION

Au carrefour du physique et du mental, la respiration est l'un des moyens les plus simples pour ramener le calme dans le corps et l'esprit. 

La respiration se fait par la narine gauche, qui est associée à la lune et à la réceptivité. "Lorsque vous respirez par cette narine, vous stimulez une partie du cerveau qui est réceptive. Ainsi, vous éprouvez une sensation de calme et de fraîcheur qui va vous aider à vous relaxer et à vous apaiser."

• Asseyez-vous confortablement, le dos droit. Placez la main gauche sur la cuisse gauche.
• Fermez les yeux. Utilisez le pouce droit pour fermer délicatement votre narine droite.
• Commencez à respirer lentement et profondément par la narine gauche. Continuez d'inspirer et d'expirer par la narine gauche pendant 3 à 10 minutes (n'hésitez pas à utiliser un minuteur).
• Puis, doucement, placez votre main droite sur la cuisse droite. Gardez les yeux fermés et prenez un moment pour observer les effets de la technique.